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|| बुजुर्गों के लिए बहुत जरूरी है योग का अभ्यास, रोज करें 5 आसन, हमेशा रहेंगे निरोगी ||
योग अभ्यास हर उम्र के लोगों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। योग उम्र के साथ अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। योग अभ् यास शरीर की जकड़न, अकड़न, वायु दोष आदि समस्याओं को आसानी से दूर करता है और आपको लंबी उम्र तक फिट रहने में मदद करता है।
शरीर में कई तरह की बीमारियां उम्र के साथ शुरू होती हैं। विशेष रूप से वायु दोष बहुत आम है। दरअसल, शरीर में पर्याप्त वायु आवागमन न होने से कई तरह के दर्द पैदा होते हैं। मसलन, घुटना, कमर, सीना, सिर दर्द आदि। इसलिए वायु दोष को कम करने की कोशिश करना महत्वपूर्ण है। आज हम आपको कुछ योगासनों की जानकारी देंगे जो आपके शरीर को वायु दोष से बचाने और बढ़ती उम्र के साथ लचीला बनाए रखेंगे। ये अभ्यास आपको अकड़न जकड़न और बैलेंसिंग से भी बचाएंगे।
अभ्यास की शुरुआत:
, मैट पर पद्मासन, अर्ध पद्मासन या सुखासन में बैठकर दोनों हाथों को उठाकर पूरे शरीर को ऊपर की तरफ स् ट्रेच करें। 10 तक गिनती करें, फिर हाथों को नीचे करके रिलैक् स करें। अब बंद आंखों से ध्यान देकर गहरी सांस लें। ओम शब्द बोलें या प्रार्थना करें। पूर्ण वीडियो देखने के लिए नीचे दिए गए वीडियो लिंक पर क्लिक करें।
पहला अभ्यास:
पहले अपने मैट पर खड़े होकर धीरे-धीरे टहलें। एक बार आगे की तरफ जाएं और फिर अपने पहले स्थान पर वापस आ जाएं। इसे दसवीं बार करें। इससे शरीर का बैलेंस ठीक होगा। पार्क में ऐसा करना संभव है। सुविधानुसार गति बढ़ाएं।
दूसरा अभ्यास:
मैट की एक तरफ खड़े होकर हाथ कमर पर रखें। अब एक पैर को अपने पहले पैर के आगे सटाकर रखें। घुटने सीधे रहते हैं। अब एक पैर को साइड से गोल घुमाते हुए दूसरे पैर के आगे रखें। आप ऐसा करते रहें। फिर बैलेंस बनाकर पीछे की तरफ जाएं।
तीसरा अभ्यास:
अपने मैट पर खड़े होकर दोनों हाथ मोड़कर रखें। अब गहरी सांस लें और बगल से दोनों हाथों को साइड में उठाकर रखें। फिर गहरी सांस लेकर हाथों को भी नीचे कर लें। इसे दसवीं बार करें। ध्यान रखें कि केहुनी उठाते समय कमर से सटी रहे।
चौथा अभ्यास:
बैलेंस ठीक करने के लिए ताड़ासन करें। मैट पर सीधा खड़े होकर हाथों को उठाकर एक बिंदू पर ध्यान केंद्रित करें। ऊपर की तरफ स् ट्रेच करें, पेट, कमर और पूरे शरीर को सीधा रखें। 10 को गिनें और फिर हाथों को नीचे करें। इससे कब् ज की बीमारी भी दूर होगी।
पाचवां अभ्यास:
अब पद्मासन या अर्ध पद्मासन मैट पर बनाकर सीधी कमर कर बैठ जाएं। अब गर्दन को पीछे ले जाएं और गहरी सांस लें। अब गहरी सांस लेकर गर्दन को आगे झुकाएं। आप दस बार ऐसा करें। पूर्ण अभ्यास वीडियो लिंक पर देखा जा सकता है।
Reading this blog is gaining small knowledge for big decisions.
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